Ohjat omiin käsiin -blogi

Minulla on ilo ja etuoikeus työskennellä hevosten kanssa sosiaalialan työssäni. Joka viikko edelleenkin ihmettelen ja yllätyn siitä, mitä kaikkea hevoset meille ihmisille antavat! Siksi intouduin kokoamaan muutamia hevosen opetuksia sinullekin pureskeltavaksi :)

1. Hevonen nostaa tunteet esiin

Arka ja epävarma lapsi voi tallilla löytää ihan uudenlaista rohkeutta, itsevarmuutta ja innostusta, tai ahdistunut nuori aikuinen saattaa huokaista tallihetken jälkeen, että "en ole aikoihin kokenut tällaista rauhaa ja tyyneyttä". Monesti nämä koskettavat tunnekokemukset suorastaan loistavat myös asiakkaiden kasvoilta (mikä ihana virnistys ja poskien puna nouseekaan ratsastajan kasvoille ensimmäisistä raviaskelista hevosen selässä!). Ihanien tähtihetkien lisäksi hevosten kanssa toimiminen nostaa esiin kaikenlaisia muitakin tunteita: jännitystä,...

Pitäis sitä ja pitäis tätä...

Tänä vuonna kesälomani to do-listalla oli mm. terassin öljyäminen, ulkovarastojen siivoaminen ja pihan puunaaminen rippijuhlia varten. Listan kaksi ensimmäistä juttua oli to do-listalla jo viime vuonna (ja ehkä sitä edellisenäkin...), mutta jostain kumman syystä hommiin tarttuminen on jäänyt, ja sen sijaan on löytynyt tuhat ja yksi hyvää tekosyytä lykätä niitä taas eteenpäin. Töissä taas aloittamisen vaikeus on pahimmillaan silloin, kun pitäisi kirjoittaa tiettyjä kuntoutusyhteenvetoja tai muita vähän työläitä virallisia raportteja (ja täytyy myöntää, että kaikki kirjanpitoon liittyvät jututkin usein jää viime tippaan...). Opiskeluajoilta taas muistan sen, että kun oli joku tentti tulossa tai pitkäveteinen koulutehtävä...

Tunnetietoisuus apuna stressinhallinnassa

Pyrkimys kielteisten tunteiden välttelemiseen on meille ihmisille hyvin luonnollista ja syvälle rakentunut ominaisuus. Se saattaa kuitenkin johtaa pidemmän päälle stressin ja ikävien tunteiden lisääntymiseen, mikäli ajaudut kieltämään epämukavien tunteiden olemassaolon tai pakenet niitä itsellesi haitallisin keinoin.

Tunnetietoisuus ja läsnäolotaidot kietoutuvat tiiviisti toisiinsa ja ovat molemmat meille tärkeitä hyvinvointitaitoja. Varsinkin kuormittavissa elämäntilanteissa olisi tärkeää löytää keinoja omien tunteiden kohtaamiseen ja käsittelyyn. Videossa jaan muutamia ajatuksia tunnetietoisuudesta ja siitä miten voit päästä alkuun omien tunteiden kohtaamisessa.

Jos haastavat tunteet tuntuvat ylitsepääsemättömän kuormittavilta, kannattaa ehdottomasti keskustella...

"Mä vetäisen tämän työpäivän nyt kertarysäyksellä pakettiin ilman turhia taukoja, niin saan mahdollisimman paljon aikaan." "Enpä tuhlaa turhaa aikaa pausseilla istuskeluun".

Käsi ylös, jos olet viime aikoina tinkinyt tauoista työpäivän aikana kiireeseen vedoten. Itse syyllistyin tähän (taas) juuri vähän aikaa sitten...

Etenkin silloin kun työtä on paljon ja vaatimuksia satelee monelta suunnalta, on helppo ajautua paahtamaan eteenpäin kovalla vauhdilla. Töiden paiskiminen sata lasissa aamusta iltaan ja päivästä toiseen voi ensin tuntua hyvinkin tehokkaalta, mutta usko pois, asia on päinvastoin! Ennen pitkää työteho alkaa kärsiä, ja mikä pahinta, myös oma jaksaminen ja hyvinvointi alkavat rapistua, kun stressiaivot ja automaattiohjaus kaappaavat vallan.

Kovan kuormituksen alla voimme vaihtoehtoisesti myös...

"Kiitollisuuden tunteminen lisää onnellisuutta", "kiitollisuus vaikuttaa myönteisesti uneen", "kiitollisuutta tuntevilla on parempia ihmissuhteita" - näin toitottavat monet tutkimukset, niin kuin ehkä olet huomannut. Mutta miksi kiitollisuudenaiheiden löytäminen arjessa unohtuu niin usein? Veikkaan, että yksi syy tähän on se, että monen mielestä kiitollisuuudenaiheiden täytyisi olla jotain suurta ja mahtavaa, ja siksi sokeudumme oman elämämme pienille tähtihetkille. Alamme pitää asioita itsestäänselvinä. Ikävimmillään tämä iskee kasvoille silloin, jos menetämme jotain tärkeää tai kohtaamme kriisejä. Silloin moni olisi valmis antamaan mitä vaan saadakseen entisen "ihan tavallisen" elämän takaisin.

Kiitollisuudenaiheiden löytämistä ja kiitollisuuden tuntemista voi kuitenkin jokainen...

"Olispa kiva käydä joskus kaverin kanssa rauhassa kahvilla, mennä vihdoin käymään siellä uudella luontopolulla tai ihan vaan rentoutua hyvän kirjan ääressä. Mutta eihän mulla nyt tänään ole aikaa, eikä huomenna (ja itse asiassa ensi viikkokin on jo ihan täyteen buukattu...). Mutta ehkä sitten lomalla voisin levätä ja tehdä jotain kivaa."

Kuulostaako tutulta? Sivuutatko arjen kiireiden puristuksessa omat tarpeesi palautumiseen ja akkujen lataamiseen? Silloin kun kalenteri täyttyy vaativista työasioista ja vapaa-aika kotiarjen velvollisuuksista, voi tuntua vaikealta ottaa aikaa ihan vaan itselle (monesti nämä yritykset torppautuvat viimeistään omiin vaativiin odotuksiin itseä kohtaan: "enhän mä nyt voi vaan laiskotella, kun on niin paljon asioita hoidettavana"). Oman ajan ottaminen itselle ja omasta jaksamisesta huolehtiminen ei ole...

"Jos vaan jaksaisin vielä tehdä tuon asian vähän paremmin... Käydä useammin lenkillä... Olla tehokkaampi työntekijä... Tehdä suursiivouksen varastossa..."

"Pitikö taas mennä hermostumaan lapselle... Olisin voinut tuossakin tilanteessa olla asiallisempi ja järkevä... Miksi en silloin viime viikolla tehnyt niin ja näin..."

Kuulostaako tutulta? Jäytävä riittämättömyyden tunne sekä sen läheinen sukulainen täydellisyyden tavoittelu siellä kuiskuttelevat sinulle "totuuksia", jotka saavat mielialan ja itseluottamuksen romahtamaan yhtä tehokkaasti kuin jäät ropisevat katoilta alas kevään tullen. Epäonnistunut olotila voi lamaannuttaa, jolloin saat entistä vähemmän aikaan ja tämä taas ruokkii riittämättömyyden tunnetta entisestään. 

Miksi koemme niin usein...

Olet ehkä jo miettinyt, että haluaisit vahvistaa läsnäolotaitojasi ja oppia pysähtymään arjen pienten hetkien äärelle. Mutta miten päästä alkuun, kun arjen vaatimukset vyöryvät päälle? Sopiva hetki aloittaa ei ole huomenna tai viikon päästä, vaan juuri nyt!

Kokeile tätä yksinkertaista läsnäoloharjoitusta heti tänään jo seuraavan ruokailun yhteydessä! Ruokailemme useita kertoja päivässä, joten tämä on hyvä tilanne lähteä harjoittelemaan omia tietoisen läsnäolon taitoja. Kuinka usein ruoka tuleekaan syötyä vähän kuin ohimennen ja huomaamatta!

Tietoinen syöminen

Pysähdy rauhassa ruokailun ääreen ja keskitä kaikki aistisi ruokailutilanteeseen. Päätä tietoisesti, että jätät työ- ja muut asiat sivuun ruokailun ajaksi. Ennen kuin...

Sinäkin ehkä kamppailet kiireen, stressin ja päälle vyöryvien vaatimusten kanssa, ja haluaisit niiden tilalle hallinnan ja rauhan tunnetta? Jos elämäsi on alkanut rullaamaan eteenpäin ikään kuin automaattiohjauksella, asiaan kannattaa puuttua pikaisesti. Oman elämän ohjien ottaminen omiin käsiin on mahdollista tekemällä ihan pieniäkin muutoksia omassa arjessa ja ajattelussa. Lopputulos on todella palkitseva, sillä saatat huomata osaavasi nauttia ihan tavallisista asioista aivan uudella tavalla.

Millaista on elämä "automaattiohjauksella"?

Tässä joitakin havaintoja omasta arjestani ennen kuin onnistuin hidastamaan tahtia ja vahvistamaan läsnäolotaitojani: Aikaa ei jäänyt itselle tärkeisiin asioihin, vaan päivät vain hurahtivat ohi kaikkia velvollisuuksia hoitaen. Tai itse asiassa en edes tiedostanut mitkä asiat ovat itselleni...

Koska olet viimeksi pysähtynyt nauttimaan kauniin maiseman katselusta työmatkan varrella? Tai ajatuksen kanssa rauhassa uppoutunut nauttimaan hyvästä lounaasta tai iltapäivän kahvihetkestä? Jos et ihan heti muista koska tämän tyyppisiä asioita viimeksi on arjessasi tapahtunut, on ehkä syytä huolestua. Olisiko käymässä niin, että automaattiohjaus on valtaamassa tilaa omalta tietoiselta toiminnaltasi? Siinä tapauksessa pysähdypä muutamaksi minuutiksi pohtimaan seuraavia asioita:

Kun stressi kaappaa vallan

Nykyään moni kamppailee kiireen, kasvavien tehokkuusvaatimusten ja jatkuvan stressin kanssa. Kun arki on kiireistä sekä töissä että vapaa-aikana, tilanne alkaa ennen pitkää kuormittaa meitä monella tavalla. Koronapandemia on vielä viimeisen vuoden aikana tuonut oman lisänsä kuormitukseen. Ja vaikka uudet...