Hevonen luottaa vakaaseen ja läsnäolevaan ihmiseensä

Kurssin käytyäsi pystyt menemään tallille rauhallisena ja jättämään kaikki muut asiat tallin ulkopuolelle. Huomaat, että hevonen luottaa sinuun ja yhteistyöstä tulee paljon sujuvampaa. Kun ajatusten vellominen päässä vaimenee, olosi on selkeämpi ja pystyt nauttimaan yhteisistä hetkistä hevosen kanssa paljon enemmän. Olemiseen hevosen kanssa tulee lisää pehmeyttä, iloa ja vastavuoroisuutta.

Mahtavaa on myös se, että hyödyt eivät rajoitu vain hevosen kanssa olemiseen, vaan näkyvät myös muussa arjessasi! Esimerkiksi lasten kanssa on helpompi pysyä rauhallisena, työtilanteissa osaat toimia harkitummin ja turha sählääminen ja hermoilu jäävät pois arjen touhuista.

Joskus voi olla niin, että tunnet itsesi kiireiseksi ja stressaantuneeksi arjessasi, mutta tallilla hevosten kanssa tavoitat ihanan levollisuuden tunteen. Haluaisitko kokea samaa läsnäolon tunnetta myös muussa elämässäsi? Kun opit vahvistamaan tätä tunnetta tallilla, se siirtyy vähitellen mukaan myös ihan tavalliseen arkeesi!

Mindfulnesstaitojen avulla saat uuden ulottuvuuden hevosharrastukseesi ja syvennät yhteyttä hevosystävääsi.

Katso lisää videolta:

Osallistujien palautetta kurssista:

"Itselleni tärkein uusi oivallus oli itsemyötätunto ja siihen liittyvät ajatukset,  kuten itsestä ja rajoista huolehtiminen. Myös asioitten vellomisen lopettaminen ja hengitysharjoitukset olivat sellaisia uusia asioita, joita halusinkin oppia."

Mindfulnesstaitoja hevosihmiselle -kurssin sisältö:

Saat jokaisen kurssiviikon materiaalit kerran viikossa ja voit tehdä harjoituksia omaan tahtiisi.

Materiaali sisältää luentovideot viikon aiheesta, ohjeet kotiharjoitteluun ja valmiita harjoitusvideoita ja -äänitteitä.

Kurssin rakenne:

• Viikko 1. Johdatus mindfulnessin perusteisiin - opit mistä mindfulnessissa on kyse. Voit osallistua kurssille vaikka mindfulness olisi sinulle täysin uusi asia. Jos taas olet jo kokenut konkari, kurssi tarjoaa konkreettista kannustusta, uusia harjoituksia  ja muistutuksen mindfulnessin tutkituista hyödyistä.
• Viikko 2. Utelias aloittelijan mieli ja muut mindfulnessasenteet. Opit irtautumaan automaattiohjauksella kulkemisesta ja löydät tavan suhtautua tuttuihinkin asioihin uteliaalla aloittelijan mielellä. Otat käyttöösi mindfulnessasenteita kuten hyväksynnän ja arvottamattomuuden asenteen.
• Viikko 3. Hengitys läsnäolon ankkurina. Hengitys on upea väline oman vireystilan säätelyyn ja keskittymisen suuntaamiseen. Opit käyttämään tätä välinettä tietoisesti, mikä on tärkeä taito myös hevosen kanssa toimiessa, sillä hevonen aistii herkästi ihmisen hengitystä kuten kaikkea muutakin viestintää.
• Viikko 4. Oman kehon kuuntelu. Sekä ihminen että hevonen kokevat asioita kokonaisvaltaisesti kehon ja mielen kautta. Kurssilla opit pysähtymään oman kehosi viestien äärelle ja tulet myös tietoisemmaksi siitä, millaisia viestejä lähetät hevoselle kehonkielen kautta.
• Viiko 5. Tunnetaidot. Saat välineitä tunteiden tunnistamiseen ja kohtaamiseen. Tietoisuus omista tunteistasi lisää herkkyyttäsi ja joustavuuttasi myös hevosen kanssa olemiseen.
• Viikko 6. Lempeä itsemyötätunto. Opit kesyttämään sisäisen kriitikkosi ja tavoittamaan lempeän itsemyötätunnon. Tämä muuttaa olemisen hevosen kanssa rennommaksi ja kevyemmäksi.
• Viikko 7. Stressinhallinta. Ymmärrät paremmin stressin toimintamekanismeja ja opit keinoja stressinhallintaan. Säännöllisesti harjoitettuna mindfulness vähentää tutkitusti stressioireita.
• Viikko 8. Oma läsnäolotaitojen eväsreppu. Kokoat kurssilla oppimasi taidot ja kokemukset omaan läsnäolotaitojen eväsreppuusi ja vahvistat niiden vakiintumista osaksi arkeasi sekä tallilla että muussa elämässäsi.

Mindfulness on taito, jota jokainen voi oppia ja sinnikkäällä harjoittelulla kehittää. Usein arjen pyöritys vain vie meidät mennessään ja läsnäolo hetkessä on vaikeaa. Tämän kurssin avulla löydät sinussa piilevät läsnäolon taidot ja otat ne oikeasti käyttöösi.

Kurssin päättyessä sinulla on repussasi paljon erilaisia konkreettisia keinoja, jotka auttavat sinua pysähtymään läsnäolevasti tähän hetkeen.

Mitä on mindfulness?

Mindfulness on oman mielen ja nykytilan toteavaa havainnointia ja tiedostamista ("missä ajatukseni ovat juuri nyt?").

Se on myös tietoinen valinta pysähtyä olemaan tietoinen nykyhetkestä ja kokemaan sitä. Mindfulnessissa harjoitellaan muun muassa asioiden tekemistä tietoisesti sekä hyväksyvää suhtautumista tilanteisiin, ajatuksiin ja tuntemuksiin. Mindfulness auttaa kytkemään aivojen automaattiohjausta pois ja mahdollistaa tietoisempien valintojen tekemisen arjessa.

Mindfulnessilla on useita tutkittuja hyötyjä: mm. stressinhallinta lisääntyy, uni paranee ja havaintokyky terävöityy.

Oma mindfulness-polkuni

Oma polkuni läsnäolotaitojen äärelle on ollut välillä kivikkonen ja hyvinkin mutkikas. Muutamia vuosia sitten olin haalinut arkeeni liian monta liikkuvaa osaa (kokopäivätyön lisäksi oman yrityksen pyörittäminen, lapsiperhearki, hevosharrastus ynnä muuta mukavaa, ja kaikki aikaa vaativaa...).

Ruuhkavuosiarjessa koin hevosharrastuksen vuokrahevosen kanssa (silloin ei onneksi vielä ollut omaa hevosta!) kerran viikossa olevan ihana hengähdyshetki, jossa oli helpompi olla läsnä hetkessä, mutta muuten lähinnä sinkoilin paikasta toiseen minuuttiaikataululla. Tämä automaattiohjauksella arjessa pyristely oli toisaalta myös ”helppoa”, koska ei tarvinnut (tai siis ehtinyt) kohdata itseään ja pysähtyä huomaamaan mitä itselle kuuluu. En tuolloin itse oikein edes huomannut miten stressaantunut ja huonosti voiva olin.

Kun tilanne rauhoittui ja kiireet vähenivät opintovapaan myötä, tulikin aikamoinen romahdus ja putoaminen syvään kuoppaan. Omien ajatusten ja tunteiden kohtaaminen tuntui vieraalta ja kuormittavalta, kun vuosien ajan kasautuneet ja sivuun jätetyt asiat rysähtivät kerralla silmille. Kun vihdoin olisi ollut aikaa tehdä kaikkea mitä oli aiemmin suunnitellut tekevänsä "sitten kun on aikaa", en saanutkaan mitään aikaiseksi, vaan puoli päivää saattoi kulua sohvalla ikkunasta ulos tuijottaen ja kaikenlaisia esiin vyöryviä tunteita ihmetellen. Tuolloin hevoset olivat edelleen tärkeä tukipilari itsensä löytämisessä, mutta mutkien kautta päädyin myös kokeilemaan  mindfulness-harjoituksia ja muutenkin lähdin miettimään omasta hyvinvoinnista huolehtimista uudella tavalla. Läsnäoloharjoitukset olivat aluksi haastavia, kun esiin nousi monenlaisia tunteita ja niiden kohtaaminen tuntui vieraalta ja raskaalta.

Myöhemmin lisähaasteita tuli ensimmäisen oman hevosen kanssa kohdatuista vaikeuksista ja vaaratilanteista. Näistä kehittyi paha ratsastuspelko ja jännitys oman hevosen kanssa toimimiseen. Tallille meneminen ahdisti ja pelotti. Oma rakas hevonen aiheutti paljon huolta ja murhetta. (Haasteiden taustalta löytyikin sitten hevosen paha selkävamma ja kipuoireet, minkä takia ystävä täytyi lopulta päästää laukkaamaan taivaslaitumille). Tuo puolitoista vuotta pakotti kyllä monenlaisten tunteiden kohtaamiseen ja opetti minulle todella paljon paitsi hevosista, myös itsestäni ja elämästä.

Vähitellen tilanne alkoi kuitenkin muuttua, ja arkeen löytyi sellaisia palikoita, jotka ovat ajan mittaan tuoneet paljon muutosta. Tämä ei tapahtunut viikossa eikä kahdessa, vaan nyt kun katson tilannetta muutaman vuoden taaksepäin, huomaan että monet pienet askeleet ovat johtaneet tähän tilanteeseen. Mindfulness ja läsnäolotaitojen oppiminen ovat olleet tärkeä osa prosessia ja tämä on toiminut innoituksena hyödyntää niitä myös työvälineenä asiakkaiden kanssa, ja nyt myös verkkokurssin muodossa.

Tällä hetkellä voin rehellisesti sanoa nauttivani tavallisesta arjesta ihan eri lailla kuin viisi vuotta sitten. Vaikka ruuhkavuodet edelleen jatkuvat, tuntuu kuin aikaa olisi enemmän ja löydän paljon iloa ihan pienistä  arjen asioista. Myös oleminen hevosten kanssa on rennompaa ja olen ylipäänsä oppinut välillä ihan vaan "olemaan" ainaisen tekemisen sijaan. Armollisuus itseä kohtaan on lisääntynyt ja sitä kautta suorituspaineet ja täydellisyyteen pyrkiminen vähentyneet.

Mindfulnesstaitojen vahvistaminen on tuonut elämään uteliaisuutta, oppimisen iloa ja levollisuutta. Näitä oppeja on nyt ilo myös jakaa muiden käyttöön!