Ohjat omiin käsiin -blogi

Miten onnistuisin ottamaan mindfulnessin oikeasti käyttöön?

Mindfulnessin monet hyvinvointivaikutukset ovat ehkä jo tiedossasi ja mielessäsi on saattanut käydä, että haluaisit oppia mindfulnessia ja saada sitä kautta levollisuutta ja rauhaa arkeesi. Ehkä olet jo kokeillutkin joitain mindfulnessharjoituksia, mutta niiden vakiinnuttaminen arkeen on jäänyt toteutumatta ja harjoitukset ovat jääneet yksittäisiksi kokeiluiksi.

Tavallisia esteitä mindfulnesspolun etenemisen varrella voivat olla arjen kiireiset aikataulut, omat pinttyneet tavat tehdä asiat aina samalla tavalla, liialliset suorituspaineet ja yleensäkin elämän suorittaminen kuin automaattiohjauksella.

Monille aloittelijoille ensimmäisten askeleiden ottaminen mindfulnessin maailmaan voi tuntua haastavalta. Näin oli minullakin. Tässä tekstissä kerron sinulle kolme vinkkiä siitä, miten voit...

Tietoinen kohtaaminen - Avain aidompaan vuorovaikutukseen

Tiedätkö sen tunteen, kun keskustelu toisen ihmisen kanssa tuntuu olevan kuin autopilotilla? Mielesi vaeltelee jo seuraavaan tapaamiseen tai mietit, mitä aiot sanoa seuraavaksi sen sijaan, että kuuntelisit toista. Tai hevosta hoitaessasi mietit menneen päivän tapahtumia ja samalla ohimennen harjaat sen hätäisesti (ja samalla ihmettelet että miksi se hevonen on levoton ja hätäinen...).

Tähän ansaan on helppo sortua etenkin silloin kun olo on kiireinen ja päässä pyörii jatkuva ajatusten pyörremyrsky. Tietoinen kohtaaminen on kuitenkin tapa palauttaa aito vuorovaikutus elämääsi.

Mikä on tietoinen kohtaaminen?

Tietoinen kohtaaminen tarkoittaa toisen kohtaamista läsnä olevasti ja avoimin mielin. Se vaatii tietoista päätöstä olla keskittyneesti läsnä, unohtaen hetkeksi omat...

Kun kerron ihmisille käyttäväni mindfulnessia välineenä työssäni ja myös oman hyvinvointini ylläpitämisessä, tulee välillä törmättyä mitä erilaisimpiin oletuksiin ja käsityksiin siitä mistä mindfulnessissa on kyse. Ja täytyypä myöntää, että itsellänikin oli aikoinaan tiettyjä ennakkoluuloja siitä millaista mindfulness on, ennen kuin perehdyin aiheeseen tarkemmin ja lähdin itse kokeilemaan ja tätä taitoa vahvistamaan. 

Mindfulness: zen-tilassa meditointia, uskonnollista toimintaa ja pään tyhjentämistä...

Myytti numero 1: Zen-kuplassa leijailua. Mindfulnessin avulla pyritään pääsemään johonkin tiettyyn tilaan: zen-sfääreihin, jossa leijutaan jossain todellisuuden ulottumattomissa ja ollaan totaalisen rentoutumisen tilassa. Tämän mindfulness-kuplan...

"Kun olet suihkussa, tarkista oletko suihkussa. Saatat nimittäin olla jo töissä palaverissa. Tai ehkä koko tapaaminen on suihkussa kanssasi."

Tämä sinänsä hyvin yksinkertainen ajatus on lainaus Jon Kabat-Zinnin kirjasta Kotiinpaluu - 108 ajatusta tietoisesta läsnäolosta, ja kiteyttää mielestäni loistavasti sen, mistä mindfulnessissa on kyse. 

Ole siellä missä olet. Niin yksinkertaista, ja kuitenkin niin hirveän vaikeaa!

Tuo suihkuvertaus kolahti itseeni hyvinkin osuvasti, sillä onnistuin juuri yhtenä iltana jokin aika sitten käymään suihkussa niin etten itse sitä huomannut. Olin siis ollut koko ajan niin omissa ajatuksissani, että myöhemmin illalla ihan tosissani jouduin miettimään olenko käynyt suihkussa jo. Vasta märät hiukset paljastivat vastauksen, ja kovan miettimisen jälkeen löysin hataria muistikuvia siitä,...

"Jos vaan jaksaisin vielä tehdä tuon asian vähän paremmin... Käydä useammin lenkillä... Olla tehokkaampi työntekijä... Tehdä suursiivouksen varastossa..."

"Pitikö taas mennä hermostumaan lapselle... Olisin voinut tuossakin tilanteessa olla asiallisempi ja järkevä... Miksi en silloin viime viikolla tehnyt niin ja näin..."

Kuulostaako tutulta? Jäytävä riittämättömyyden tunne sekä sen läheinen sukulainen täydellisyyden tavoittelu siellä kuiskuttelevat sinulle "totuuksia", jotka saavat mielialan ja itseluottamuksen romahtamaan yhtä tehokkaasti kuin jäät ropisevat katoilta alas kevään tullen. Epäonnistunut olotila voi lamaannuttaa, jolloin saat entistä vähemmän aikaan ja tämä taas ruokkii riittämättömyyden tunnetta entisestään. 

Miksi koemme niin usein...