Eihän mulla nyt oo aikaa...

"Olispa kiva käydä joskus kaverin kanssa rauhassa kahvilla, mennä vihdoin käymään siellä uudella luontopolulla tai ihan vaan rentoutua hyvän kirjan ääressä. Mutta eihän mulla nyt tänään ole aikaa, eikä huomenna (ja itse asiassa ensi viikkokin on jo ihan täyteen buukattu...). Mutta ehkä sitten lomalla voisin levätä ja tehdä jotain kivaa."

Kuulostaako tutulta? Sivuutatko arjen kiireiden puristuksessa omat tarpeesi palautumiseen ja akkujen lataamiseen? Silloin kun kalenteri täyttyy vaativista työasioista ja vapaa-aika kotiarjen velvollisuuksista, voi tuntua vaikealta ottaa aikaa ihan vaan itselle (monesti nämä yritykset torppautuvat viimeistään omiin vaativiin odotuksiin itseä kohtaan: "enhän mä nyt voi vaan laiskotella, kun on niin paljon asioita hoidettavana"). Oman ajan ottaminen itselle ja omasta jaksamisesta huolehtiminen ei ole laiskottelua, vaan tärkeä panostus hyvinvointiisi. Ja tästä asiasta olet vastuussa omalta kohdaltasi vai sinä itse!

Työstä ja muusta kuormituksesta palautumista ei kannata jättää pelkästään lomien varaan. Tutkimuksissa on nimittäin todettu, että rentouttavan ja riittävän pitkänkin loman vaikutus psykologiseen palautumiseen on lyhytaikaista, ja yleensä hyvinvoinnin tilanne palautuu aikaisemmalle tasolle jo alle viikossa työhön palaamisen jälkeen (lähde: De Bloom ym. 2013). Lomat ja riittävä irtautuminen työstä ovat silti tietysti hyödyllisiä ja tärkeitä hyvinvoinnin tekijöitä, mutta pelkästään niiden varaan ei kannata tuudittautua. Ihan tavallisen arjen osaksi olisi siis ensiarvoisen tärkeää saada sisällytettyä aikaa ja mahdollisuuksia psykologiselle ja fyysiselle palautumiselle.

Mikä sitten avuksi, jos aina tuntuu siltä, että juuri nyt ei ole riittävästi aikaa itselle? Muista, että kannattaa aloittaa aivan pienistä asioista! Ujuta tavallisiin arkipäiviin "palautumisen mikrohetkiä", jotka eivät vaadi paljon aikaa, mutta toimivat silti virkistävinä. Tämä voi olla esimerkiksi lyhyt kävelylenkki lounastauolla, ajatusten tuulettaminen puhelimessa ystävän kanssa, pieni hengitysharjoitus tai mitä tahansa muuta, joka itsestäsi tuntuu palauttavalta ja auttaa irtautumaan hetkeksi työasioista. 

Ajan löytäminen itselle tärkeille asioille ei aina ole helppoa (varsinkin jos olet jo pidempään kärsinyt stressistä ja arki on ollut yhtä selviytymistä automaattiohjauksella). Omia toiminta- ja ajatusmalleja on kuitenkin mahdollista muuttaa, eikä se välttämättä vaadi suurta ajallista panostusta. Siksi tsemppaan sinua siis kokeilemaan heti tällä viikolla muutamaa palautumisen mikrohetkeä! Juuri nyt on hyvä aika asettaa oma hyvinvointi muutaman pykälän korkeammalle omassa arvojärjestyksessäsi :) 

Mukavaa viikkoa sinulle, ja kokeilepa istahtaa siihen sohvalle joku päivä vaikka kymmeneksi minuutiksi ihan rauhassa ;)