Liikennevaloharjoitus ratsastajalle
-pysähdy ja keskity ennen ratsaille nousua
Ohjeita harjoitteluun
Hienoa, että haluat opetella tietoisempaa ratsastusta ja päätit tutustua tähän liikennevaloharjoitukseen!
Harjoitus vie aikaa vain pienen hetken, ja siksi voitkin ottaa sen itsellesi säännölliseksi rutiiniksi. Pysähtymällä hetkeksi hengittämään ja havainnoimaan omaa kehoasi vahvistat taitoasi olla läsnä tässä hetkessä.
Kokeile esimerkiksi seuraavien viikkojen aikana tehdä tämä harjoitus aina ennen hevosen selkään nousemista. Voit tehdä harjoituksen tallissa tai ratsastuskentällä/ tallin pihalla joko yhdessä hevosen kanssa tai itseksesi.
Monesti meillä ratsastajilla pyörii päässä tuhat ja sata asiaa kun tulemme tallille ja olemme menossa ratsastamaan. Hevonen aistii todella herkästi meistä olemmeko läsnä tässä hetkessä vai askartelevatko ajatuksemme jossain muualla.
Joskus keskittyminen ratsastukseen sujuu kuin itsestään ja joskus taas on vaikeaa päästää irti päähän putkahtavista epäolennaisista ajatuksista.
Kun alat säännöllisesti harjoitella tietoista läsnäoloa, huomaat että pystyt yhä useammin uppoutumaan sataprosenttisesti nykyhetkeen hevosen kanssa. Suurimpana palkintona tästä seuraa se, että hevonenkin on tyytyväinen ja yhteispeli sen kanssa sujuu paremmin.
Katso harjoitus tältä videolta:
Läsnäolotaitojen vahvistuminen vaatii harjoitusta - ole myös itsellesi armollinen
Keskittymiskyky sekä taito olla läsnä nykyhetkessä ovat ominaisuuksia, joita voimme itsessämme kehittää. Ihan kuten lihaksetkin vahvistuvat kuntosaliharjoittelulla, myös mielen taitoja voi vahvistaa harjoittelun avulla.
Kuten huomasit, itse harjoitukset eivät ole mitään rakettitiedettä, vaan itse asiassa hyvin yksinkertaisia. Monesti haasteena onkin se, että muistaisimme irtautua arjen automaattiohjauksestamme ja pysähtyä keskittymään tähän hetkeen.
Hevonen peilaa ihmisen läsnäoloa
Tämän lyhyen liikennevaloharjoituksen ottaminen säännölliseen käyttöön voi olla ensimmäinen askeleesi systemaattiseen läsnäolon vahvistamiseen. Kannustan sinua siis tekemään harjoitusta säännöllisesti ja myös havainnoimaan miten hevonen reagoi tehdessäsi harjoitusta.
Herkkänä eläimenä hevonen usein aistii mielialojamme ja tunteitamme jopa herkemmin kuin me itse. Olen työssäni ja oman hevosharrastukseni parissa päässyt usein todistamaan, miten hevonen rentoutuu ja huokaisee tyytyväisenä kun ihminen asettuu hengittelemään ja aistimaan nykyhetkeä.
Toivottavasti sinäkin pääset kokemaan näitä maagisia hetkiä yhdessä hevosystäväsi kanssa!
Ole itsellesi armollinen
Muista myös olla itsellesi armollinen. Läsnäolotaitojen harjoittelun ei pitäisi tuntua suorittamiselta eikä luoda paineita. Tietoisuustaitoja harjoitellessasi et voi epäonnistua tai onnistua, vaan harjoitus on kullakin kertaa juuri sellainen kuin se on ollakseen.
Älä siis aseta itsellesi ja hevoselle erityisiä odotuksia, vaan malta vain asettua hetkeen avoimin mielin ja aistia oman kehosi ja hevosen viestejä avoimin mielin.
Olet oikealla tiellä kun olet lähtenyt näitä taitoja harjoittelemaan!
Tutustu myös HeLMi®-hetkiä ratsastukseen -minikurssiimme
Minikurssilla opit yksinkertaisen ja toimivan tavan asettua tietoiseen ja keskittyneeseen ratsastukseen mindfulnessin avulla.
Verkkokurssin avulla verryttelet kehon ja mielen onnistuneeseen ratsastushetkeen ja löydät sujuvamman yhteistyön hevosen kanssa.
Valmistautumalla ratsastukseen tietoisesti voit löytää ihan uuden vaihteen harrastukseesi. Ja mikä parasta, tämä ei vaadi pitkiä jumppa- tai meditaatiosessioita, vaan onnistumisen salaisuus piilee siinä, että otat lyhyen HeLMi®-rutiinin luontevaksi osaksi ratsastustasi. Kun haluat tulla paremmaksi ratsastajaksi, tämä on yksi tärkeä työkalu.
Verkkokurssin avulla opit tunnistamaan ja säätelemään omaa vireystilaasi ja pystyt sitä kautta vaikuttamaan hevoseenkin tietoisemmin. Riippumatta siitä ratsastatko tavoitteellisesti kilpailut mielessäsi, höntsäiletkö rennosti maastossa tai hiotko taitojasi ratsastuskoulussa, hevonen ansaitsee sen, että satulaan kiipeävä ratsastaja on keskittynyt ja läsnä tässä hetkessä.
Kurssi sisältää selkeät videoluennot tietoisen läsnäolon perusteista sekä hermoston toiminnasta. Kurssin videoilla saat havainnolliset ohjeet käytännön harjoitteiden tekemiseen ja inspiraation ottaa nämä harjoitteet osaksi ratsastushetkiäsi.
HeLMi® valmistautuminen ratsastuskertaan saa aikaan harmoniaa ja flow-fiiliksiä ratsastukseen!
Lue lisää kurssistaLiikennevaloharjoitus tekstimuodossa
Tässä on videolla näkemäsi harjoitus vielä myös tekstinä:
1. Punainen valo
Pysähdy ja ota tukeva ja ryhdikäs seisoma-asento, jalat noin lantion leveydellä.
Hengitä kerran oikein syvään ja vedä rauhallisesti nenän kautta keuhkot täyteen ilmaa, niin että tunnet myös alavatsan ja pallean kohoavan.
Sen jälkeen puhalla keuhkot tyhjäksi hengittämällä suun kautta pitkä rauhallinen hengitys. Päästä uloshengityksen mukana keho pehmenemään (polvet koukistuvat hieman ja lihakset saavat rentoutua).
2. Keltainen valo
Tee "vartalon skannaus" aloittaen ylhäältä päälaelta.
Havainnoi miltä kehossa tuntuu juuri tällä hetkellä (pää, kasvot, niska, hartiat,
rintakehä, käsivarret, sormet, kämmenet, selkä, vatsa, lantio, reidet, sääret, pohkeet, jalanpohjat).
Voit halutessasi liikutella vartaloa tai tehdä muutaman venytyksen sen mukaan mitä kehosi tuntuu nyt tarvitsevan.
3. Vihreä valo
Keskitä nyt kaikki huomiosi jalanpohjiisi. Päästä polvet hieman pehmenemään ja koukistumaan ja laske painopisteesi alemmas.
Kuvittele, että jalanpohjasi ovat puun juuret, jotka painautuvat syvälle maan alle ja maadoittavat sinut seisomaan vakaasti ja tasapainoisesti. Havainnoi miltä jalanpohjissasi tuntuu: miltä kengänpohja tuntuu jalanpohjaa vasten, entä miltä seisoma-alusta tuntuu kenkien alla.
Nyt kun olet keskittyneesti maadoittunut, voit jatkaa sen asian pariin, jota olit tekemässä, eli esimerkiksi kiivetä hevosen selkään.
Voit palata tähän maadoittumisen ajatukseen ja tunteeseen esimerkiksi
äkillisissä tilanteissa hevosen kanssa.
Syvä hengitys, tukeva asento ja painopisteen siirtäminen alemmas auttavat kehoasi rauhoittumaan ja viestivät jännittävissä tilanteissa turvallisuutta myös hevoselle.
